Dieta para emagrecer comendo

dieta de 21 dias
Na perda de peso por comer, pregamos comer limpa e acreditamos que a melhor maneira de perder peso é comendo uma dieta saudável cheia de alimentos que queimam gordura.

Perder peso começa na cozinha e o que você come é muito mais importante do que a forma como você se exercita porque a perda de peso é 70% o que você come e 30% de exercício. Você pode exercitar diariamente e não ver a mudança de escala se a sua dieta não estiver localizada.

Com isso em mente, o Dr Rodolfo Aurélio criou o plano de Dieta de 21 dias para perda de peso. Abaixo você encontrará um plano de dieta de perda de peso que enfatiza a importância do que você come durante o exercício.

O exercício é parte disso também, mas a comida é o foco principal, porque isso é perder peso por comer. O melhor de tudo, o plano e as receitas são todos gratuitos porque a perda de peso, perda de peso real, não deve custar-lhe uma fortuna.

Siga os 4 Passos abaixo e tente ajustar o ruído das dietas da moda. Este plano de perda de peso provado e verdadeiro ajudou milhares de pessoas a perder peso e mantê-lo fora.

Você sabe o ditado Vou começar de novo na segunda-feira ou a sensação de que você soprou o dia, então você também pode alardear o dia todo? Esta é, na maioria das vezes, a única coisa que retém as pessoas do sucesso da perda de peso.

Em vez de usar esse pequeno estrago, ou esqueceu o treino para explodir tudo, pressione o botão redefinir. Basta superar isso, todos nós derrotamos, usá-lo como uma muleta não vai ajudar, e compensar isso, ignorando uma refeição também não é uma boa idéia. Basta pressionar o botão de reinicialização e seguir em frente.

Remova todos os alimentos processados ​​e edulcorantes artificiais da sua dieta.

Ame o queijo? Que tal o chocolate? Na perda de peso por comer, não o encorajamos a desistir do que ama, de fato, a única coisa que encorajamos você a desistir é os alimentos artificiais e abraçar a alimentação limpa.

O que é comer bem?

A alimentação limpa é a melhor descrita como a remoção de todos os alimentos processados ​​e artificiais de sua dieta e focando em alimentos saudáveis, inteiros e não processados. Seu corpo é da natureza, trazê-lo de volta à natureza e colher os benefícios de comer limpo, como viver uma vida mais longa e saudável, ter uma grande pele brilhante e cabelo, perda de peso rápida e manutenção de peso saudável.
 
Como comer limpo

A melhor maneira de entender e implementar a Etapa 1 é ignorar os alimentos em caixas, pré-fabricados e comprar o perímetro da mercearia. Ao comprar apenas o perímetro da mercearia, você pegará frutas e vegetais orgânicos, proteína magra do açougueiro e pão recém-assado da padaria da loja. Você está apenas comprando comida fresca. Claro que isso é mais metáfora do que uma regra.

Massas orgânicas, arroz e feijão geralmente são encontrados em ilhas, bem como farinha de trigo integral e especiarias orgânicas. Certifique-se de escolher esses ingredientes nas formas mais puras, pegar o arroz integral orgânico, não a caixa de mistura de arroz com as especiarias. O único ingrediente no rótulo deve ser arroz integral.

Você pode ter o seu chocolate, mas em vez dos doces de chocolate sem açúcar que estão cheios de adoçantes artificiais, têm um quadrado de chocolate escuro natural. Quanto ao queijo, escolha queijo afiado, você pode usar menos e obter o mesmo bolo, economizando assim calorias .

Se você não se sentir confortável de cozinhar desta maneira, não se preocupe. Perder peso por comer irá fornecer-lhe o que comer para perder peso. É cheio de calor, calorias, simples e deliciosas receitas naturais que sabem como o alimento de conforto que você e sua família desejam.

Coma mais alimentos queimados com gordura

Os alimentos com queima de gordura são um grampo no plano de perda de peso de perda de peso. Fazemos pequenos swaps para receitas para transformá-los em alimentos que aumentam o metabolismo. Por exemplo, trocar o leitelho com leite de amêndoa em uma receita de panqueca pode cortar calorias e adicionar queimadores de gordura natural à sua dieta.

Poucas mudanças nas receitas e sua dieta pode fazer uma grande diferença em seu sucesso na perda de peso. Confira algumas das minhas receitas favoritas de metabolismo favoritas.

Principais alimentos que queimam gordura:

Pimentas quentes, Chá verde e café, Grãos inteiros, quinoa e aveia, Feijão e lentilhas, Bagas ,Maçãs, Amêndoas, leite de amêndoa e manteiga de amêndoa
Ovos, Iogurte grego , Espinafre e brócolis, Ingredientes de queima de gordura podem ser adicionados a muitas receitas. Basta ter em mente que os alimentos orgânicos terão mais nutrição e, por isso, mais metabolismo aumentando a nutrição.

Guia de Alimentos queima de gordura

Os alimentos crus também têm mais nutrição, então uma salada com espinafre cru terá propriedades de queima de gordura mais do que o espinafre cozido, então, sempre que possível, estes gordurosos alimentos queimados sejam crus.

Planeje suas refeições e registre o que você come e bebe.

Eu percebi que isso parece uma lição de casa, isso ajudaria se nós o chamássemos de estudar em vez disso?

Planejando suas refeições e registrando o que você come e bebe, você começará a memorizar quantas calorias estão em suas refeições e ingredientes favoritos. O melhor de tudo você vai aprender seus próprios hábitos alimentares e cravings, então ao longo do tempo você pode planejar melhor suas refeições para se adequar às suas ânsias.

Depois de algumas semanas se você vê que você tem consistentemente um desejo de 3:00 da noite por carboidratos, você pode evitar esse anseio com um sanduíche magro no almoço. Ou, um doce desejo às 10:00 da manhã pode ser gerenciado com um doce café da farinha de aveia.

Por mais tedioso que pareça esse passo, é um passo importante para perda de peso e manutenção mais tarde, e mantém tudo em conjunto. Ter um plano de refeições ajuda você a gerenciar planaltos, mantendo você motivado.

A longo prazo, você estudou o seu novo estilo de vida saudável e a sua nova figura. Facilita a manutenção de sua dieta de perda de peso quando você fez o estudo. Então, não pular este passo, você está estudando para o teste mais importante de sua vida ... sua saúde.

Plano de refeição

Ao fazer um plano de refeições para perder peso, você está se preparando para o sucesso para emagrecer rápido com saúde. Você já se tornou motivado demais para se exercitar após a compra de um novo tapete de ioga ou sapatos de corrida? Fazer um plano de refeições é motivacional da mesma maneira.

Se você se sentar e tomar o tempo para planejar suas refeições, é mais provável que fique com isso, porque você tomou o tempo para fazê-lo. Você achará que é mais fácil ficar no plano, sabendo que você tem uma deliciosa refeição no final de hoje, e você terá menos probabilidades de enganar sabendo que você tem um plano a seguir.

Quantas calorias devo planejar para comer?

Uma vez que estamos falando sobre a criação de um plano de refeições, precisamos falar sobre quantas calorias você deve planejar para comer. Se o seu objetivo é perder peso, tudo o que você precisa saber é o seu peso objetivo.

A equação é fácil; Adicione um zero ao final do seu peso objetivo para encontrar seu objetivo diário de calorias. Apenas certifique-se de não baixar menos de 1200 calorias por dia, pois isso enviará seu metabolismo para o modo de preservação, o que pode fazer com que seu corpo segure o peso em vez de soltá-lo.

Diga que seu peso objetivo é de 135 quilos, sua ingestão diária de calorias deve ser de 1350 calorias.

Não se preocupe se isso parecer difícil, abaixo é um exemplo de um plano de dieta super em 1200 calorias, basta adicionar lanches para aumentar suas calorias.